Физическая культура против стресса и тревоги
Польза физических упражнений для улучшение физического состояния и борьбы с болезнями - давно доказана, врачи всегда поощряют физическую активность. Физкультура считается жизненно важной для поддержания умственной активности, и..... может уменьшить стресс. Исследования показывают, что спорт очень эффективен в снижении усталости, повышении работоспосоьности, концентрации внимания, а также в повышении общей когнитивной функции. Особенно полезны физические упражнения, когда стресс истощил вашу энергию или способность концентрироваться. Когда стресс влияет на мозг, с его многочисленными нервными связями, как правило, страдает весь организм. Проще говоря, как себя чувствует тело, так и ваш ум. Иван Петрович Павлов любил повторять- правильное движение-правильное мышление. Физическая активность производит эндорфины - химические вещества в мозге, которые действуют как естественные болеутоляющие средства, а также улучшают качество сна, что, в свою очередь, уменьшает стресс. Ученые обнаружили, что регулярное аэробные физические нагрузки снижают общий уровень тревожности, повышают и стабилизируют настроение, улучшают сон и повышает самооценку. Даже пять минут (табата) аэробных упражнений могут снизить тревожность.
- Информация о материале
- Категория: Blog
Сезонное аффективное расстройство (Seasonal Affective Disorder)
сезонная депрессия, сезонное расстройство настроения
Сезонное аффективное расстройство (SAD) - это тип депрессии, которая приходит и уходит с сезонами. Обычно оно начинается в конце осени и начале зимы и уходит в течение весны и лета. У некоторых людей есть эпизоды депрессии, которые начинаются весной или летом, но это намного реже. Симптомы SAD могут включать:
- Печаль
- Страх будущего
- Чувство безнадежности, бесполезности и раздражительности
- Потеря интереса к жизни
- Недостаток энергии
- Нарушение фаз сна(засыпание, просыпание, чуткий сон)
- Увлечения углеводами(любители сладкого) и увеличение веса
- Мысли о смерти или о суициде
SAD чаще встречается у женщин, молодых людей и тех, кто живет далеко от экватора. У вас также больше шансов заболеть SAD, если у вас или членов вашей семьи есть депрессия.
Точные причины SAD неизвестны. Исследователи обнаружили, что люди с SAD могут иметь дисбаланс серотонина, химического вещества мозга, которое влияет на ваше настроение. Их организм вырабатывает слишком много мелатонина, гормона, который регулирует сон, и слишком мало витамина D.
Основным методом лечения SAD является светотерапия. Идея светотерапии - заменить солнечный свет, который вы пропустили в осенние и зимние месяцы: каждое утро вы сидите перед светоизлучателем, чтобы ежедневно получать яркий искусственный свет. Но некоторые люди с SAD не реагируют только на терапию светом. Антидепрессанты и психотерапия могут уменьшить симптомы SAD, как самостоятельно, так и в сочетании со светотерапией.
NIH: Национальный институт психического здоровья (USA).
- Информация о материале
- Категория: Blog