У каждого из нас случаются перепады настроения. Мы становимся злобными, ворчливыми, капризными и мерзкими. Главное, что очень сложно от этого избавиться, хочется вредничать, делать гадости и злобствовать по поводу и без повода. У тебя когда-нибудь было плохое настроение, которое ты просто не мог преодолеть? Иногда целые дни посвящаешь этому занятию, а потом даже не верится, что столько времени потрачено на глупости. Снова светит солнышко, снова вокруг добрые и хорошие люди. Плохая новость состоит в том, что если такие перепады настроения длятся слишком долго, то это уже сигнал о серьезных проблемах с психикой. Хорошей новостью является то, что существует целый ряд полезных привычек, которые помогут вам разорвать порочный круг плохого настроения. «Некоторые люди намного капризнее других. Способность находиться в хорошем настроении у разных людей выражена по-разному», - объясняет доктор Карлос Зарате, руководитель группы NIH по расстройствам настроения. Это потому, что у всех нас разные «темпераменты», наложенные на различные комбинации личностных качеств.
Подобное наложение стабильно во времени и именно оно определяет наше настроение, т.е. эмоциональную реакцию на происходящее вокруг нас. «Многочисленные исследования показывают, что люди, действительно, различаются по своему базовому темпераменту», - говорит доктор Мария Ковач, психолог, финансируемый NIH из Университета Питтсбурга. «Есть люди, которые всегда находятся в хорошем настроении. И есть люди, которые всегда в плохом настроении. Между ними море различных комбинаций. Например, утверждает Зарате, некоторые люди, вообще, никогда не расстраиваются, что бы ни случилось. Другие же, напротив, готовы из-за малейшего пустяка впасть в длительную депрессию. Люди с более негативным темпераментом имеют повышенный риск расстройств настроения и тревоги. Но не только темперамент определяет ваше настроение на каждый день. Диета, физические упражнения, сон или… количество ежедневно выпиваемого алкоголя также вносят свою лепту. «Если вы учтете эти факторы - правильную диету, занятия спортом, ежедневный и полноценный сон, хобби и попытаетесь отключиться от проблем на работе, рутины и других стрессовых факторов - это несомненно окажет благотворное влияние на настроение и поддержит ваше здоровье», - говорит Зарате. Спасибо тебе, Карлос, но все время находятся в таком состоянии только люди, страдающие идиотизмом. Другие, как правило, вынуждены все время сталкиваться с какими-то проблемами. Но все равно, спасибо за информацию. Также на ваше настроение оказывает активное влияние ваш гормональный фон. “Динь, динь, динь…”, - звенят колокольчики, для всех, кому за 35 и у кого гормональный фон стремительно снижается. Женщинам не надо объяснять, что такое ПМС и менопауза, а вот для мужчин возможно будет новостью, что возрастное снижение уровня тестостерона в крови приводит к тревожно-депрессивным расстройствам. Отсутствие эрекции в течение всего лишь трех дней уже приводит к деструктивным изменениям пещеристых тел. Любите друг друга постоянно и методично, и будет вам счастье. Авитаминоз может вызывать у вас чувство «подавленности» или психастению, и даже психические расстройства, такие как депрессия и биполярное расстройство, которые могут вызывать у вас сильную грусть и апатию. Другие расстройства психического здоровья также могут вызывать проблемы с настроением - например, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство и расстройства личности.
Зарате объясняет, что периодически настроение у человека меняется и это нормально. «Однако, когда это сочетается с такими симптомами, как долговременное нарушение настроения и / или нарушение психических функций или личностных отношений, это становится проблемой». Люди могут и не знать, что их настроение уже стало проблемой. «В этом случае могут помочь друзья и члены семьи, от которых только и требуется, чтобы быть честными и открытыми для диалога». «Настроение - это нормальная жизненная характеристика, эмоции тоже», - говорит Ковач. “Иногда ты естественно чувствуешь себя более негативно, чем в другое время. Это не обязательно плохо”. Ковач изучает стратегии, которые люди используют для поддержания хорошего настроения. Ее команда и другие исследователи доказывают, что то, что вы делаете в плохом настроении может или улучшить настроение, или еще больше его ухудшить. «Одна из наиболее распространенных стратегий, которую используют как дети, так и взрослые, это то, что я называю «перефокусировкой внимания», - объясняет она. «Это означает, что они перестают обращать внимание на то, что делает их несчастными, и они начинают обращать внимание на что-то другое». Для детей это может быть конкретная обязанность, например, помощь родителям по хозяйству или выполнение домашнего задания. Для взрослых это может быть беседа с другом, прогулка или просмотр фильма. Некоторые моют полы, это уже мои наблюдения. Ковач обнаружила, что люди с депрессией или другими психическими расстройствами, как правило, применяют деструктивные для настроения стратегии, т.е. они еще больше ухудшают свое настроение. Например, они думают о том, что их беспокоит их снова и снова, я, например, часто ловлю себя именно на этом занятии, и поверьте мне, избавиться от этой привычки очень сложно. Такое поведение только ухудшает ваше положение и растягивает его во времени. Но мне лично такая стратегия позволяет все же решить свои проблемы, хотя возможно, применив другую стратегию, можно потратить меньше сил, найти лучшее решение, т.е. получить более оптимальное решение своей проблемы. Исследования Марии Ковач показали, что люди часто используют те же поведенческие стратегии, что и их родители или старшие братья и сестры. Изменить такой подход очень сложно по многим причинам и, в частности, потому, что большинство людей даже не знает о существовании такой возможности. Для тех, у кого проблемы с настроением, общение со специалистом по психическому здоровью может помочь выявить негативные тенденции и выбрать более здоровые навыки преодоления трудностей. «Если вы родом из семьи с депрессивной историей, невероятно важно попытаться создать для себя обстановку, которая может максимально увеличить вероятность того, что вы не попадете в депрессию», - говорит Ковач. Это означает, что нужно избегать вещей, которые могут вызвать депрессию или беспокойство, например, заниматься спортом и ложится вовремя спать и т.д.
Изменения вашего настроения можно отслеживать при помощи дневника или специальных мобильных приложений. Доктор Дэвид С. Мор, который изучает возможности изменение настроения при помощи современных технологий в Северо-Западном университете, обнаружил, что люди хотят не только отслеживать изменения своего настроения, но и пытаются им управлять.
«Это только звучит как простая задача, но в действительности это довольно трудно реализовать и представить всю необходимую информацию простым и надежным способом, чтобы было понятно всем», - объясняет Мур. «Это одно из направлений, над которым мы сейчас работаем». Команда Мора разрабатывает способы обучения навыкам преодоления трудностей и удаленного оказания психиатрических услуг. Они разработали набор приложений под названием IntelliCare (внешняя ссылка),
которые дают стратегии для улучшения психического здоровья. Они также создали приложение-концентратор IntelliCare Hub, которое рекомендует, какое из приложений попробовать в зависимости от вашего настроения. Команда Мора проверила, может ли использование приложения-концентратора IntelliCare Hub уменьшить симптомы депрессии и тревоги у более чем 90 человек. Участники использовали приложение в течение восьми недель под руководством тренера, который несколько раз в неделю фиксировал их состояние при помощи опроса. «Мы зафиксировали значительное сокращение симптомов депрессии и тревоги, равноценное тому, как если бы эти люди проходили сеансы психотерапии или принимали соответствующие лекарства», - говорит Мор. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить все последствия применения таких приложений для психического здоровья.