Импульсивное поведение - это то, с чем большинство людей борется в  своей жизни. Неважно где и когда, но рано или поздно каждый из нас сталкивается с собственной импульсивностью. У кого-то импульсивности больше, а у кого-то меньше. Однако, если у вас имеются такие расстройства психики, как пограничное расстройство личности или, например, биполярное расстройство личности, для которых импульсивность является общим признаком, справиться с ней становится совсем непросто. Возможно, вы  импульсивно гневливы в ваших межличностных отношениях. Возможно, когда вы находитесь в маниакальном состоянии, вы импульсивно тратите слишком много денег на ненужные для вас покупки. Каким бы ни был ваш опыт импульсивного поведения, мы хотим, чтобы вы знали, что вы не одиноки.

 

Поскольку бывают ситуации, когда очень сложно удерживать под контролем свою импульсивность, мы попросили наших пользователей поделиться тем, как они управляют своим собственным импульсивным поведением.  Стоит отметить, что все мы люди разные, и не каждая рекомендация вам подойдет. Надеемся, однако,что вы найдете хотя бы одно полезное предложение, и, в свою очередь, если у вас есть, чем поделиться, не стесняйтесь, оставлять свои  комментарии! Возможно, они кому-нибудь пригодятся.

Вот то, чем с нами поделились наши пользователи:

  • Подождите прежде, чем начнете действовать! 

«Я использую правило «жду  X количество времени». Если я хочу что-то сообщить людям в совершенно неподходящее для этого время, я жду одну минуту, чтобы это желание утихло.  Если я хочу выйти из аудитории в середине занятий, я уговариваю себя подождать еще пять минут. Если я хочу купить сигареты, выпить алкоголя или нанести себе любой другой вред, я убеждаю себя подождать «еще один час». Это может показаться глупым, но оно действительно работает».

  • Письмо любимому ! 

Обычно мое импульсивное поведение -это импульсивный шопинг, поэтому  я излагаю свои планы в письменной форме и показываю их своему любимому. Это помогает, потому что он не боится сказать: «Хорошо, но тебе это действительно нужно? А как насчет счетов?». Если я настолько смущена от своих замыслов, что не в состоянии показать их ему, то я уже знаю, что эта покупка импульсивная и стараюсь не делать ее.

  • Следите за импульсивным поведением в календаре! 

“Я отмечаю дни в календаре  красным и зеленым маркером. Каждый день, который я выиграла у своей импульсивности, я отмечаю зеленым цветом. Каждый проигрышный день я отмечаю красным  цветом. Мое желание увидеть победу зеленых помогает мне в борьбе с импульсивностью.”

  • Сделайте что-то конструктивное! 

“Мое импульсивное поведение, как правило, связано с получением зарплаты, поэтому я стараюсь сделать что-то конструктивное в этот день. Я разбираю шкафы или расставляю книги на полках. Я также стараюсь быть бескорыстной, например, найти одежду или ненужные вещи для пожертвований или потратить время на воспитание младшего брата.”

  • Попросите вас проконтролировать! 

“У меня есть семья и близкие мне люди, которые меня контролируют. Когда я не в состоянии противиться своей импульсивности, я прошу их следить за моими расходами и социальными взаимодействиями “.

  • Дайте себе поблажку!

“Я позволяю себе «тратить» небольшую сумму денег каждую получку. Пара дисков с фильмами, вкусная еда,  классная книга, которая мне нравится, средства по уходу за кожей и т. д. Один или два из этих пунктов. Я стараюсь ограничивать свою импульсивность величиной в  10% от общей суммы выплаты и для этого я не снимаю эти деньги со счета. Я смотрю на свой бюджет и на то, что мне нужно, чтобы оплатить счета, арендную плату, бакалейные товары и т. д., оставляю и  на все мои ежедневные расходы (еда и экстренная помощь). Кроме того, все, что не съела моя импульсивность, “автоматически поступает” в фонд путешествий. Самоконтроль - это не всегда грустно. Это тонкая грань между  ответственностью и весельем. По крайней мере, для меня.“

  • Спросите у кого-нибудь, является ли ваше поведение импульсивным, если вы не уверены! 

“Мой муж вот уже в течение 20 лет наблюдает мою ситуацию. Поэтому, прежде чем я начну импульсивно действовать, я привыкла  доверяться ему или моему психотерапевту. Мой муж и терапевт помогают мне рационализировать то, чего я просто не вижу. Мои религиозные убеждения тоже мне в этом помогают. Я прошу Бога подсказать мне, как действовать, если мое решение будет противоречить его принципам или если это повредит моей семье. Молитва спасала меня много раз”.

  • Используйте рекомендации своего психотерапевта! 

“Я начал применять несколько рекомендаций своего психотерапевта: холодна ванна, прогулка в течение часа или более (в зависимости от интенсивности своей импульсивной ярости) и прослушивание группы под названием Combichrist. Это помогает мне успокоиться. Самая сложная часть - вспомнить эти рекомендации во время приступа. Я все еще работаю над этим “.

  • Онлайн шопинг без траты денег! 

“Когда я действительно испытываю сильное желание совершать покупки, я иду на Amazon и покупаю бесплатные электронные книги. Неважно, буду ли я их читать или нет. Я чувствую, что делаю покупки, но не трачу денег .“

“Один из моих основных импульсивных бзыков - это расходы. Поэтому я иду на  «онлайн-шопинг» и не просто собираю все, что хочу в онлайн-корзину, и думаю о том, как было бы хорошо иметь это все, но также думаю  о том, что все это в большинстве своем мне совершенно не нужно, и как мои деньги будут делать богаче совершенно чужих для меня людей, а затем удаляю все из корзины. Это частично насыщает мое импульсивное желание покупать”.

  • Глубокое дыхание! 

“Я останавливаюсь и делаю 10 глубоких вдохов, которые дают мне время подумать о том, что я собираюсь делать или не делать, и это хорошая идея. Плюс это меня действительно успокаивает”.

 

Сейчас на сайте 46 гостей и нет пользователей