А вот интересно, как часто вы благодарите судьбу  за все хорошее, что происходит в вашей жизни? Честно могу сказать о себе, совсем нечасто. Более того, когда я нахожусь в стрессовом состоянии, меньше всего мне хочется заниматься практикой раздачи благодарностей. Больше тянет раздавать тумаки и сваливать  вину за происходящее на кого-нибудь, желательно близкого, чтобы и ситуация прояснилась, и тумаки раздавать было удобнее. До боли знакомая ситуация, не правда ли? Исследования наших американских коллег показывают, что привычка замечать хорошее идет на пользу здоровью. Когда вы кого-нибудь и за что-нибудь благодарите, у вас возникает определенный эмоциональный настрой, который помогает организму справляться со стрессом. Исследования также показывают, что ежедневная практика “раздачи слонов” может влиять и на наше тело. Например,  в одном из таких исследований выяснилось, что люди часто испытывающие чувство благодарности, реже болеют сердечно- сосудистыми заболеваниями. Отсюда вовсе не следует, что все сердечники злобные гоблины, но, согласитесь, есть над чем задуматься.

 

Первым шагом в любой практике благодарности является размышление о том, что же все-таки хорошего  происходит в вашей жизни. Это могут быть значительные или совсем маленькие события. Скажу больше, ежедневно с вами происходит масса приятных и значительных событий, за которые вы должны быть бесконечно благодарны судьбе и которых вы практически не замечаете. Не верите? Несколько примеров. Вы проснулись- уже хорошо, потому как ежегодно около 30000 человек во всем мире умирают во сне по невыясненным причинам. Смело можно отнести это событие к своим достижениям. Умылись и позавтракали? И это не в радость? Не согласен. Самый грязный человек в мире  иранец Аму Хадж отличается особенным запахом. Он перестал мыться в 20 лет из-за эмоциональных срывов и психологических травм. Сейчас ему уже 80 лет и за это время он не то, что не мылся, но даже близко не приближался к воде. Правда, пахнет он не столько от грязи, сколько от привычек питания и проживания в земляной норе. Завтракает он мертвыми животными и курит навоз вместо табака. Таким образом, наш с вами утренний ритуал умывания, наличие крыши над головой и просто кофе с булочкой, это не просто радость, а можно сказать, счастье несказанное.

Вторым шагом практики благодарности станет осознание того, что несмотря ни на что, у вас все-таки имеется положительный опыт. Это непростой шаг, поскольку все мы с вами в первую очередь учитываем опыт негативный. Так уж устроена природа, что тот, кто не будет помнить, где его били, умрет первым и это правильно.  Эволюция направлена на выживание особи в первую очередь. Положительный поведенческий опыт - он, вроде, как и опыт, но запоминается во вторую очередь, поскольку природа на “пряники” жадна. В социуме же, культурном, конечно, же, “пряники” важнее кнута. Личность формируется опытом положительным. А где ж его взять?  Позвольте себе хоть на мгновение насладиться тем, что у вас уже есть, независимо от того количества предложений, от которых невозможно отказаться. Пусть чувство благодарности за это вспыхнет в вашей памяти.

«Мы призываем людей практиковать благодарность ежедневно», - рекомендует доктор Джудит Московиц, психолог Северо-Западного университета. Вы можете практиковать благодарность  утром или вечером перед сном, т.е. тогда, когда это для вас удобно». Московиц изучала влияние ведения дневника благодарности на снятие стресса и здоровье. Практика благодарности стала  тем навыком, который ее исследовательская группа настоятельно рекомендует применять. Умение быть благодарным дает возможность поднять уровень положительных эмоций. Ее команда в своих исследованиях пыталась выяснить, как ежедневный заряд положительных эмоций помогает  людям справиться со стрессом и улучшить свое психическое и физическое здоровье. "Практикуя благодарность, вы будете легче справляться с тем, с чем вам приходится сталкиваться в жизни”, - объясняет Московиц. “Человек не должен часто сталкиваться с запредельным стрессом. Навыки благодарности позволяют снижать уровень ежедневного стресса, с которым мы все имеем дело и, в конечном счете, помогают быть не только счастливее, но и здоровее”.

Но практика благодарности доступна не всем. Представьте себе, есть и тяжелые случаи.  Поэтому исследовательская группа Дж.Московиц обучает и другим навыкам. К ним относятся медитация и  выполнение маленьких добрых дел. Мы рекомендуем не ограничиваться маленькими добрыми делами, а иногда совершать и большие добрые дела. Странно, но обычно “маленькие” люди склонны совершать именно большие добрые дела.  Мне больше нравится выражение наших СМИ-простые люди, это видимо в противовес т.н. людям “сложным”, примерами которых пестрят первые полосы этих же СМИ и списки журнала Forbes. И еще мы настоятельно рекомендуем совершать эти дела не для улучшения собственного здоровья, психического или физического, а просто для своего удовольствия. Этому придется научиться, в отличии от врожденного человеческого навыка  делать гадости ближнему своему, что тоже имеет эволюционный смысл для выживания особи. Культурный же социум, потому и культурный, что ограничивает себя в удовольствиях, обучается необходимости и сохраняет эти навыки для потомства. Без них мы очень скоро вернемся к своему первозданному животному существованию. Правда наше выживание тогда осложнится межвидовой агрессией, ведь братьям нашим меньшим, если и свойственны жадность, злость, подлость и предательство, то в гораздо меньшей степени, чем их великоразумному “венцу природы”.

Вернемся к навыкам благодарности. Команда Дж.Московиц разрабатывала и тестировала эти навыки в выборке  людей с различными заболеваниями, такими как рак, диабет, ВИЧ-инфекция и депрессия. Она также работала с людьми, которые заботятся о людях, страдающих серьезными заболеваниями.  Если благодарность станет вашей привычкой, она поможет вам научиться распознавать хорошее в вашей жизни, несмотря на все то плохое, что может с вами случиться. Московиц говорит, что находясь в состоянии стресса, человек может не замечать всех положительных эмоций, которые он испытывает. С помощью своей исследовательской программы Московиц пытается помочь людям распознать все  положительные моменты в своей жизни, т.е. сохранить гармоническую личность. "Приложите совсем немного усилий, чтобы почувствовать благодарность  и вы увидите к чему это приведет”, - советует Московиц. “Возможно, вы удивитесь,  тому, как много хороших и радостных вещей вас окружает”. Чувство благодарности за это поможет улучшить  ваш ум и ваше тело. Мы же предлагаем вам посмотреть фильм «Полианна», где маленькая девчушка, оказавшись в труднейших обстоятельствах,  светится счастьем и учит этому других, играя в игру, которой ее научил отец: «Найди, за что ты благодарен, в любой ситуации»

Обзор статьи опубликованной на сайте Национального института здоровья (США).