1. Стрессу подвержен каждый.

Любой человек иногда переживает стрессовое состояние. Некоторые люди могут справляться со стрессом более эффективно и восстанавливаться после стрессовых событий быстрее, чем другие. Есть разные типы стресса, но каждый их них несет риск для физического или душевного здоровья. Стрессором может быть единичное или кратковременное явление или это может быть явление, длящееся в течение долгого периода времени.

К примерам стресса относятся:

• Постоянный стресс, связанный с давлением, оказываемым работой, школой, семьей либо другой ежедневной ответственностью
• Стресс, привнесенный внезапными негативными переменами в жизни, такими как потеря работы, развод или болезнь
• Травматическое стрессовое переживание в рамках масштабного события: в условиях войны, насилия, стихийного бедствия, угрожающего человеку серьезными ранениями или смертью. Люди, которые переживают травматический стресс, часто испытывают временные симптомы ментальных нарушений, но в большинстве случаев они быстро самостоятельно быстро проходят.

2. Не всякий стресс плох.

Стресс может мотивировать человека к подготовке или осуществлению чего-либо, подобно тому, как необходимо пройти тест или интервью для устройства на новую работу. Стрессовая реакция помогает сохранить жизнь в определенных ситуациях. В ответ на опасность ваше тело готовится к тому, чтобы биться или бежать от опасности. Ваш пульс учащается, вы дышите быстрее, мускулы напрягаются, ваш мозг использует больше кислорода и повышается активность – все функции нацелены на выживание.

       3.  Длительный стресс вредит вашему здоровью.

Серьезные проблемы со здоровьем могут возникнуть, когда стрессовая реакция длится долгое время или становится хронической, когда источник стресса является постоянным или реакция на стресс продолжается после того, как стрессора уже нет. При хроническом стрессе те самые жизнесберегающие реакции вашего тела постоянно действуют, и могут подавлять иммунную, пищеварительную, репродуктивную системы, нарушать сон и блокировать их нормальную работу.

Разные люди по-разному могут переживать стресс. Например, некоторые люди ощущают главным образом симптомы желудочно-кишечного тракта, в то время как другие чувствуют головную боль, страдают бессонницей, легко  раздражаются и испытывают гнев. Люди, находящиеся в хроническом стрессе, склонны к более частым и тяжелым вирусным инфекциям, гриппу или простуде.

Повседневный стресс - это тот тип стресса, который, прежде всего, сложнее заметить. Поскольку источник стресса является более стабильным и постоянным, чем при остром или травматическом стрессе, тело не дает ясных сигналов для возвращения к нормальному функционированию. Спустя время, накопившееся из-за постоянного стресса напряжение в вашем теле может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как нарушение сердечной деятельности, высокое кровяное давление, диабет и др., а также как к ментальным проблемам, таким как депрессия или повышенная  тревожность.

4. Есть пути управления стрессом.

Негативный эффект стресса имеет тенденцию возрастать со временем. Использование практических шагов управления своим стрессом может снизить или предотвратить такой эффект. Ниже несколько рекомендации, которые помогут вам справиться со стрессом:

Научитесь распознавать признаки стрессовых реакций вашего тела, такие как трудности засыпания, увеличение потребления алкоголя и использования др. веществ, повышенная возбудимость и гневные реакции, чувство подавленности и снижение энергии.

Поговорите с вашим лечащим врачом о рекомендациях по поддержанию состояния здоровья

Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего лишь 30 минут в день прогулки пешком поможет улучшить ваше настроение и снизить стресс.

Попробуйте расслабляющие практики. Изучите программы совладания со стрессом, которые могут включать в себя медитации, йогу, тай-чи или другие мягкие виды упражнений. Несложный, но эффективный способ расслабления при стрессовом состоянии – нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Для некоторых стрессоподобных состояний такие подходы используются вместе с другими формами лечения. Составьте расписание для этих и др. оздоровительных и релаксационных процедур.

Устанавливайте цели и расставляйте приоритеты. Решите для себя, что должно быть сделано в первую очередь, а что может подождать и научитесь говорить нет тем задачам, которые перегружают вас. Отметьте что вы сумели завершить к концу дня, а не то что вы неспособны были сделать.

Оставайтесь на связи с людьми, которые всегда дадут вам эмоциональную и др. поддержку. Чтобы снизить стресс обращайтесь за помощью к друзьям, семье, сообществам и т.п.

5. Если вы подавлены стрессом, обратитесь за помощью к профессионалам.

Если вы чувствуете подавленность, бывают суицидальные мысли, вы используете алкоголь или другие психоактивные средства, чтобы избавиться от стресса, то вам необходимо обратиться за помощью к специалисту, который даст вам рекомендации или направит на необходимую консультацию.

По материалам ADAA