• +79319866789
  • admin@psycorr.ru

Коррекция поведенияКоррекция поведенияКоррекция поведения

  • Коррекция поведения: главная
    • Блог
    • Атлас профессий
    • Поиск по сайту
    • Аудиокорректирующие настрои
      • Аутогипноз и самовнушение
      • Аудиокоррекция (старые настрои)
    • Пользовательский вход
    • Архив рассылки
  • Коррекция поведения: спроси у психолога
    • Письменная консультация
    • Группы психологической помощи
    • Архивы вопросов
  • Коррекция поведения: тесты
    • Цветовая психодиагностика
      • Мотивация
      • Самооценка
      • Социализация
      • Удовлетворенность
      • Возбудимость
      • Экспресс - диагностика
      • Полный тест Люшера (диагностический куб)
      • Восьмицветный тест Люшера
    • Психодиагностика
      • ПТСР. Военный вариант.
      • ПТСР. Гражданский вариант.
      • SACS. Тест С. Хобфолла. Стратегии преодолевающего поведения. Стресс-копинг.
      • Тест Кейрси. Юнговский психотип личности
      • Тест Басса-Дарки. Агрессивное поведение.
      • Астения. Тест Малковой в адаптации Чертовой
      • Темперамент.EPQ-тест Айзенка
      • Тревожность. Тест Спилбергера в адаптации Ханина
      • Коммуникативная толерантность.
      • Профессиональное выгорание. Опросник MBI.
      • Выгорание. Тест Бойко.
      • Невротизация. Мужчины. Скрининговый вариант.
      • Опросник Холланда
      • Тест EPIM. Суицидальный риск.
      • Невротизация. Женщины. Скрининговый вариант.
    • Характеристики личности
      • Экстраверсия
      • Нейротизм
      • Упорство
      • 16-факторный личностный опросник Кеттелла
      • Тест "Большая пятерка"
      • Тест Хохбрун
    • Секс. поведение
      • Сексуальные особенности женской личности.
      • Сексуальные особенности мужской личности.
    • Измерение IQ
      • Первый классический тест IQ Айзенка
      • Второй классический тест IQ Айзенка
      • Третий классический тест IQ Айзенка
      • Четвертый классический тест IQ Айзенка
      • Пятый классический тест IQ Айзенка
      • Шестой классический тест IQ Айзенка
      • Седьмой классический тест IQ Айзенка
      • Восьмой классический тест IQ Айзенка
  • Коррекция поведения: контакты
    • Социолог
    • Психолог
    • Психофизиолог
Коррекция поведения

5 вещей, которые вам нужно знать о стрессе

  • Печать
  • E-mail

 

  1. Стрессу подвержен каждый.

Любой человек иногда переживает стрессовое состояние. Некоторые люди могут справляться со стрессом более эффективно и восстанавливаться после стрессовых событий быстрее, чем другие. Есть разные типы стресса, но каждый их них несет риск для физического или душевного здоровья. Стрессором может быть единичное или кратковременное явление или это может быть явление, длящееся в течение долгого периода времени.

К примерам стресса относятся:

  • Постоянный стресс, связанный с давлением, оказываемым работой, школой, семьей либо другой ежедневной ответственностью
  • Стресс, привнесенный внезапными негативными переменами в жизни, такими как потеря работы, развод или болезнь
  • Травматическое стрессовое переживание в рамках масштабного события: в условиях войны, насилия, стихийного бедствия, угрожающего человеку серьезными ранениями или смертью. Люди, которые переживают травматический стресс, часто испытывают временные симптомы ментальных нарушений, но в большинстве случаев они быстро самостоятельно быстро проходят.
  1. Не всякий стресс плох.

Стресс может мотивировать человека к подготовке или осуществлению чего-либо, подобно тому, как необходимо пройти тест или интервью для устройства на новую работу. Стрессовая реакция помогает сохранить жизнь в определенных ситуациях. В ответ на опасность ваше тело готовится к тому, чтобы биться или бежать от опасности. Ваш пульс учащается, вы дышите быстрее, мускулы напрягаются, ваш мозг использует больше кислорода и повышается активность – все функции нацелены на выживание.

       3.  Длительный стресс вредит вашему здоровью.

Серьезные проблемы со здоровьем могут возникнуть, когда стрессовая реакция длится долгое время или становится хронической, когда источник стресса является постоянным или реакция на стресс продолжается после того, как стрессора уже нет. При хроническом стрессе те самые жизнесберегающие реакции вашего тела постоянно действуют, и могут подавлять иммунную, пищеварительную, репродуктивную системы, нарушать сон и блокировать их нормальную работу.

Разные люди по-разному могут переживать стресс. Например, некоторые люди ощущают главным образом симптомы желудочно-кишечного тракта, в то время как другие чувствуют головную боль, страдают бессонницей, легко  раздражаются и испытывают гнев. Люди, находящиеся в хроническом стрессе, склонны к более частым и тяжелым вирусным инфекциям, гриппу или простуде.

Повседневный стресс - это тот тип стресса, который, прежде всего, сложнее заметить. Поскольку источник стресса является более стабильным и постоянным, чем при остром или травматическом стрессе, тело не дает ясных сигналов для возвращения к нормальному функционированию. Спустя время, накопившееся из-за постоянного стресса напряжение в вашем теле может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как нарушение сердечной деятельности, высокое кровяное давление, диабет и др., а также как к ментальным проблемам, таким как депрессия или повышенная  тревожность.

  1. Есть пути управления стрессом.

Негативный эффект стресса имеет тенденцию возрастать со временем. Использование практических шагов управления своим стрессом может снизить или предотвратить такой эффект. Ниже несколько рекомендации, которые помогут вам справиться со стрессом:

Научитесь распознавать признаки стрессовых реакций вашего тела, такие как трудности засыпания, увеличение потребления алкоголя и использования др. веществ, повышенная возбудимость и гневные реакции, чувство подавленности и снижение энергии.

Поговорите с вашим лечащим врачом о рекомендациях по поддержанию состояния здоровья

Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего лишь 30 минут в день прогулки пешком поможет улучшить ваше настроение и снизить стресс.

Попробуйте расслабляющие практики. Изучите программы совладания со стрессом, которые могут включать в себя медитации, йогу, тай-чи или другие мягкие виды упражнений. Несложный, но эффективный способ расслабления при стрессовом состоянии – нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Для некоторых стрессоподобных состояний такие подходы используются вместе с другими формами лечения. Составьте расписание для этих и др. оздоровительных и релаксационных процедур.

Устанавливайте цели и расставляйте приоритеты. Решите для себя, что должно быть сделано в первую очередь, а что может подождать и научитесь говорить нет тем задачам, которые перегружают вас. Отметьте что вы сумели завершить к концу дня, а не то что вы неспособны были сделать.

Оставайтесь на связи с людьми, которые всегда дадут вам эмоциональную и др. поддержку. Чтобы снизить стресс обращайтесь за помощью к друзьям, семье, сообществам и т.п.

  1. Если вы подавлены стрессом, обратитесь за помощью к профессионалам.

Если вы чувствуете подавленность, бывают суицидальные мысли, вы используете алкоголь или другие психоактивные средства, чтобы избавиться от стресса, то вам необходимо обратиться за помощью к специалисту, который даст вам рекомендации или направит на необходимую консультацию.

По материалам ADAA

 

 

Просмотров: 1790
© 2015 Коррекция поведения.Все права защищены. Авторский дизайн.
  • Отношения
    • Выстраивание отношений
    • Сохранение отношений
    • Особенности отношений
    • Поиск отношений
  • Сексуальное поведение
  • Группы психологической помощи
  • Тест Басса-Дарки. Агрессивное поведение.
  • Красный тест. Возбудимость.
  • Зеленый тест. Самооценка.
  • Тест С. Хобфолла.Стресс-копинг.
  • ПТСР. Военный вариант.
  • Невротизация. Скрининговый вариант.
  • Тест Кейрси. Юнговский психотип личности
  • Тест Холланда
  • Тест "Большая пятерка"
  • Коммуникативная толерантность.
  • Астения. Тест Малковой в адаптации Чертовой
  • Личностная модель Айзенка. Тесты.
  • ПТСР. Гражданский вариант.
  • Тест Хохбрун
  • 16-факторный личностный опросник Кеттелла
  • Аудиокорректирующие настрои
  • Тест Люшера
  • Тест EPIM. Суицидальный риск.
  • Профессиональное выгорание. Опросник MBI.
  • Классические тесты IQ Айзенка
  • Пользовательский вход
  • Контакты
  • Полный тест М.Люшера
  • Выгорание. Тест Бойко.
  • Мотивация
  • Серый тест. Экспресс-диагностика.
  • Тревожность. Тест Спилбергера в адаптации Ханина
  • Желтый тест. Социализация.
  • Синий тест. Удовлетворенность.
  • Статьи