Физическая культура против  стресса и тревоги

 

Польза физических упражнений для  улучшение физического состояния и борьбы с болезнями -  давно доказана, врачи всегда поощряют физическую активность. Физкультура считается жизненно важной для поддержания умственной активности, и..... может уменьшить стресс. Исследования показывают, что спорт очень эффективен в снижении усталости, повышении работоспосоьности, концентрации внимания, а также в повышении общей когнитивной функции. Особенно полезны физические упражнения, когда стресс истощил вашу энергию или способность концентрироваться. Когда стресс влияет на мозг, с его многочисленными нервными связями, как правило, страдает весь организм. Проще говоря, как себя чувствует тело, так и ваш ум. Иван Петрович Павлов любил повторять- правильное движение-правильное мышление. Физическая активность производит эндорфины - химические вещества в мозге, которые действуют как естественные болеутоляющие средства, а также улучшают качество сна, что, в свою очередь, уменьшает стресс. Ученые обнаружили, что регулярное  аэробные физические нагрузки  снижают общий уровень тревожности, повышают и стабилизируют настроение, улучшают сон и повышает самооценку. Даже пять минут (табата) аэробных упражнений могут снизить тревожность.

 

Взаимосвязь упражнений с тревожными расстройствами

Стресс и беспокойство являются нормальной частью жизни, но тревожные расстройства , которые есть примерно 56 миллионов взрослых, являются наиболее распространенными расстройствами психики. Регулярные занятия спортом повышают стрессоустойчивость и снижают риск заболеваний тревожными расстройствами. Психологи, изучающие, как физические упражнения снимают беспокойство и депрессию, показывают, что активная  10-минутная прогулка на свежем воздухе может быть такой же хорошей, как и 45-минутная тренировка в зале. Некоторые исследования показывают, что упражнения работают быстрее , чем лекарственные препараты, для снятия депрессивного настроения у многих людей. Хотя эффекты могут быть временными, они показывают, что прогулка быстрым шагом или другая простая физическая активность обеспечат вам несколько часов комфортного настроения. Научно доказано, что физически активные люди имеют более низкие уровни тревоги и депрессии, чем  люди, ведущие сидячий образ жизни. Упражнения действительно могут улучшить психическое здоровье, помогая мозгу справиться с стрессом. В одном исследовании было показано, что те, кто регулярно тренировался, снизили риск заболевания депрессией или тревожным расстройством на 25%  в течение следующих пяти лет после прекращения тренировок.

Упражнение как часть терапии

Согласно некоторым исследованиям, совместный с физическими упражнениями прием психотропных препаратов дает более выраженный эффект в лечениии симптомов тревоги и депрессии. Хотя упражнения имеют положительный эффект для большинства людей, для некоторых из них упражнениий может оказаться недостаточно или же эффект от упражнений может быть слишком кратковременным. Как и все формы терапии, эффект только от физ. упражнений может варьировать: некоторые люди могут реагировать положительно, другие могут обнаружить, что это не улучшает их настроение, а некоторые могут испытывать лишь скромную краткосрочную выгоду. Тем не менее, исследователи говорят, что в большинстве случаев, положительное влияние физических упражнений на физическое здоровье есть и людям следует заниматься физкультурой.

Советы по фитнесу: оставаться здоровым, управлять стрессом

Взрослым рекомендуется по крайней мере 2½ часа физической активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) каждую неделю или  1¼ часа интенсивной физической нагрузки (например, бег трусцой или плавательных кругов) или комбинацию из двух. Если у вас уже есть программа упражнений, продолжайте свою программу. Если нет, вот советы, которые помогут вам начать работу.

• 5 X 30: Прогулка, прогулки, велосипед или танцы три-пять раз в неделю в течение 30 минут.
• Задавайте маленькие ежедневные цели и стремитесь к  их достижению, а не к рекордам. Лучше тренироваться каждый день в течение 15-20 минут, чем дожидаться выходного трехчасового фитнес-марафона. Многие научные данные говорят о том, что частота является наиболее важной.  
• Найдите формы упражнений, которые интересны или приятны. Экстраверты  предпочитают групповые занятия. Люди интровертировертированные предпочитают заниматься самостоятельно.
• Отвлекитесь от iPod(ов) Androidid, аудиокниг, подкастов и музыки слушайте музыку той среды в которой вы обитаете.
• Выбирайте «друга упражнений». Бывает легче придерживаться  плана тренировок, когда вы должны сдержать обещание данное другу, партнеру или коллеге.
• Будьте терпеливы, когда начинаете новую программу упражнений. Для людей ведущих сидячий образ жизни до появления первых  результатов может пройти от четырех до восьми недель.