«Мы погибаем от чрезмерного мышления. Мы шаг за шагом медленно убиваем себя, пытаясь размышлять обо всем. Думать. Думать. Думать. Никогда мы не сможем доверять своему мозгу. Это смертельная ловушка». Энтони Хопкинс
Вы чувствуете себя утомленным параноиком?Усталость и бесконечные тревожные размышления?Навязчивые мысли постепенно приобретают характер мировой эпидемиии часто приводят к тяжелой депрессии и тревожным расстройствам.Благодаря обширным исследованиям профессора психологии Сьюзан Нолен-Хоксима из Мичиганского университета,было установлено, что чрезмерное мышление распространено, в основном, среди молодых и средних возрастных групп,причем 73% из возрастной группы 25-35-летних, как правило, страдают от этого расстройства.Среди них женщин больше (57%), чем мужчин (43%) .
- БЕСПОКОЙНЫЕ МЫСЛИ МЕШАЮТ ВАМ ЗАСНУТЬ?
Сверхразмышления (Overthinkers) невозможно дифференцировать от обсессии и тревожности. Бессонница - один из самых распространенных диагнозов на сегодня. Вы проводите ночь, анализируя свои проблемы, и так и не находите ее решения. Мысли повторяются снова и снова, пока вы не почувствуете себя полностью обессиленным. Поскольку вы не отдыхаете, вы медленно приближаетесь к тревожно-депрессивному расстройству.
Наши рекомендации: запишите свои мысли перед сном. Ведите дневник ваших мыслей, чувств и ощущений, это позволит израсходовать патологическую нервную активность до того, как вы ляжете спать. Живопись, рисунок, лепка или любое рукодельное хобби позволит вам разделить эмоции и мысли и сохранить ваш положительный эмоциональный настрой. И не смотрите перед сном телевизор и не читайте газет.
- ВЫ ПОСТОЯННО БЕСПОКОИТЕСЬ О ТОМ, ЧТО МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ?
Одна из самых парализующих мыслей сверхразмышления -”что, если..?”, она легко переводит вас в бесконечный анализ вероятного планирования, вместо того, чтобы жить “здесь и сейчас”. Если вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком, то “что, если...” одна из основных причин этого ощущения. В исследовании Нолен -Хоксима было доказано, что именно по этой причине сверхразмышляющие люди часто попадают в наркотическую и алкогольную зависимость, таким образом они пытаются избавиться от постоянного беспокойства.
Наши рекомендации - выделите специальное время суток и контролируйте продолжительность сеанса сверхразмышления для своих “что, если…”. Дайте себе разрешение на свои страхи. Во время этой процедуры документируйте свои мысли и проговаривайте их вслух. Подобный ритуал в конце концов может значительно снизить ваши навязчивые сверхразмышления в течение дня. Древний ритуал молитвы очень похож на наши рекомендации.
- ВЫ ПОСТОЯННО АНАЛИЗИРУЕТЕ СИТУАЦИЮ?
Сверхразмышление приводит к нервному истощению и тревожности, а этому всегда сопутствует депрессия. Уставший от сверхразмышления мозг плохо поддается контролю, поэтому, как правило, люди с таким диагнозом не могут принимать решения. Д-р П. Шмидт из Школы по Изучению Поведения Университета Мельбурна предлагает: «Помните, хотя мы не можем контролировать разные ситуации в нашей жизни, мы можем частично контролировать то, как мы реагируем на них». Она также считает, что наш мозг начинает прокручивать негативные сценарии предполагаемых событий именно для того, чтобы спросить себя: «Каковы последствия этих событий? Есть ли решение, которое может быть достигнуто прямо сейчас”?
Наши рекомендации: Когда вы оказываетесь в состоянии аналитического сверхразмышления, попробуйте сделать глубокий вдох. Закройте глаза и медитируйте в течение нескольких минут. Постарайтесь попасть в своем воображении в наиболее безопасное и счастливое место в своей жизни, оно есть у каждого. Остановите проектирование себя в будущем. Вы не можете управлять тем, чего не произошло.
- ВЫ ПЕРФЕКЦИОНИСТ И ПРИНИМАЕТЕ ВСЕ “БЛИЗКО К СЕРДЦУ”?
Вы чрезмерно переживаете из-за возможной неудачи? У сверхразмышляющих людей, как правило, низкая самооценка и они переполнены сомнениями. Мозг работает на износ, думая о том, как вы будете выглядеть со стороны. Поймите, что никто не совершенен. Несовершенство любого человека может стать абсолютным, если он вместо попытки свершения, прикладывает все усилия для того, чтобы ничего не делать, оправдывая бездействие своим несовершенством. ”Боязнь показаться смешным, смешна уже сама по себе” -писал Марк Твен.
Наши рекомендации: Стремление к совершенству - рецепт личностной катастрофы. Вы бы никогда не научились ходить в детстве, если бы не сделали своего первого смешного и неуклюжего шага. Вспомните апории Зенона.Смотрите на картину в целом и стратегически. Отбросьте свои: «Я не могу этого сделать, потому что меня засмеют» или «Я недостаточно смел для этого». Наверху или впереди находятся вовсе не самые лучшие люди, а люди, которые просто смогли переступить через эти две фразы, по глупости и недоразумению или по здравому размышлению. Уверяем вас, последних единицы и они будут только рады вам.
- ВЫ НЕДОСТАТОЧНО УВАЖАЕТЕ СЕБЯ?
Люди со склонностью к сверхразмышлению нерешительны и поэтому полны сожалений. Переживание - это не генетическое поведение. Это поведение, которому вы научились на своем отрицательном опыте. Поэтому, когда мозг переключается в деструктивный режим, это происходит из-за ваших прошлых негативных переживаний, проживая которые, вы только умножаете свой отрицательный опыт. Очень часто, сверхразмышляющие считают, что они постоянно повторяют одну и ту же ошибку, снова и снова через разные сценарии, а паника подсказывает им абсурдные решения. От этого страдает самооценка и уменьшается уважение к себе, как к личности.
Наши рекомендации: Избегайте ситуаций, которые являются маркерами вашего сверхразмышления. Даже если вы не очень наблюдательный человек, вы сможете вычислить их все через некоторое время. Если вы сделали что-то не так в прошлом, попробуйте сделать это по-другому. Работайте над своими целями и планируйте их пошаговое достижение. Исследуйте свое состояние, исследование рассеивает страх перед неизвестным. Формирование позитивных мыслей и действий уменьшает страхи стресса. Чтобы остановить чрезмерный ум, поддержите себя физическими упражнениями, творчеством, общением. Это поможет вам устранить негативную картину мышления.