Где бы мы ни оказались, куда бы ни бросили взгляд, везде мы найдем напоминание о том, что мы могли бы быть лучше. Реклама красоты, обещающей нам безупречную кожу, или диеты, обещающей «идеальное» тело, или гуру, который даст нам волшебные советы: как проводить ежедневные утренние процедуры, как организовать рабочее время, как выбрать одежду, как отвечать на е-мэйл, и тогда наша жизнь станет прекрасной…. - все призывает нас к стремлению стать совершенными, мы отказываемся от всех стандартов, кроме совершенства .По данным американской психологической Ассоциации, с начала 80-х годов прошлого века среди молодых людей уровень перфекционизма значительно вырос. Но это не значит, что они становятся более совершенными. По сравнению со старшими поколениями, молодые люди склонны быть более жесткими к себе и более требовательными к другим и, по мнению одного из авторов исследования, молодые люди считают, что "перфекционизм им необходим, чтобы чувствовать себя безопасно, быть включенным в социум, быть ценным.”
Слово «ценность» здесь особенно значимо. Если мы действительно считаем, что совершенство является мерилом нашей ценности (то, чему я стараюсь не учить себя каждый день), мы играем в фальшивую игру — монстр перфекционизма никогда не может быть удовлетворен. Эта неспособность осознать нашу внутреннюю ценность, постоянная потребность совершенствоваться, имеет гораздо больше негативных последствий, чем можно подумать.
Безусловно, идея стремления к перфекционизму не исчезнет в ближайшее время, поэтому мы считаем важным рассказать о заблуждениях в отношении перфекционизма, в частности, о наиболее опасных из них. Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы быть совершенным, стоит бороться за то, чтобы быть свободным от опасностей перфекционизма.
- Чтобы хорошо работать, нужен перфекционизм. Перфекционизм на самом деле делает вас менее продуктивным. Главная ирония состоит в том, что мы считаем, что наш перфекционизм двигает нас вперед, на деле это не двигатель, чаще это груз, который нас тормозит. По словам Дария Форокса (Darius Foroux), основателя онлайн-курсов Ноль Прокрастинации ( Procrastinate Zero), существуют два основных типа перфекциониста: 1. Тот, кто никогда ничего не начинает. 2. Тот, кто начинает, но его стандарты слишком высоки. (Как правило, человек, который борется с перфекционизмом, попадает в обе ловушки.) Обычно мы откладываем выполнение того, что необходимо сделать, потому, что ждем подходящего времени, чтобы начать. Так работает менталитет "делать что-то надо правильно или не делать вообще". Мы должны почувствовать себя готовыми, прежде чем начать делать что-то, иначе, как мы полагаем, качество нашей работы пострадает. (Что, разумеется, означало бы, что мы не имеем никакой личностной ценности, и можно вообще не пытаться что-либо сделать, а просто похоронить себя в пещере.) Поэтому вместо того, чтобы не было риска получить такой нереалистичный на деле, но очень реальный для нас итог, мы отталкиваем задачу. И оказываемся в состоянии еще большего стресса. Наличие слишком высоких стандартов приводит к аналогичному результату. Вы тратите неоправданно много времени на задачу, которую могли бы выполнить быстро. В этих случаях совершенство не равно эффективности, и в конечном итоге вы получаете меньше. "Прокрастинация внешне не похожа на перфекционизм. Она скорее выглядит как лень или рассеянность”, - отмечает д-р Эллен Хендриксен ( Dr. Ellen Hendriksen), клинический психолог Центра исследования психических расстройств Бостонского университета, в своей статье о скрытых признаках перфекционизма. “Вполне объяснимо, например, когда Вы пишете дипломную работу, и тревожитесь из-за того, что она не соответствует Вашим собственным стандартам или Вы боитесь сделать что-то неправильно и потом сожалеть об этом, Вы откладываете ее написание, и затеваете ремонт дома или берете и уезжаете в отпуск.”
- Чтобы быть счастливым, нужен перфекционизм. Перфекционизм вреден для психического здоровья. Так же как в философском вопросе о курице или яйце, что было первым, с одной стороны перфекционизм может проистекать из проблем психического здоровья, таких как, тревога, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или расстройство пищевого поведения, с другой - перфекционизм усугубляет эти самые проблемы. Перфекционисты, скорее всего, борются с депрессией или беспокойством, и, если вы молодая мама - перфекционист, это значительно увеличивает Ваши шансы на развитие послеродовой депрессии. Независимо от того, подпитывается ли ваш перфекционизм психическим расстройством, таким как ОКР, или Ваша депрессия усугубляется из-за постоянного несоответствия вашим перфекционистским ожиданиям, смысл в том, что борьба с несуществующим врагом делает нас менее счастливыми, и отпустить перфекционистские идеи значит улучшить свое психическое здоровье в целом.
- Чтобы быть здоровым, нужен перфекционизм. Перфекционизм на самом деле увеличивает риск плохого физического самочувствия. Мы легко забываем, насколько связаны наши тело и ум. Помимо влияния на ваше общее состояние благополучия, хронический перфекционизм наносит удар по здоровью. Исследования показали, что у людей с самокритичными перфекционистскими особенностями личности чаще развиваются определенные хронические заболевания. В целом стресс несет много негативных последствий для нашего здоровья — таких как, ослабленная иммунная система, высокое кровяное давление и риск сердечного приступа. В своем стремлении достичь идеала, перфекционист испытывает стресс, вред для общего здоровья от такого совершенствования значительно перекрывает пользу.
- Перфекционизм поможет вам жить лучше. Будучи перфекционистом, Вы рискуете испытывать суицидальные мысли. Исследование связи суицидальных наклонностей и перфекционизма, опубликованное прошлым летом, которое называлось “The most comprehensive test of the perfectionism-suicidality link to date”, показало, что существует небольшая или умеренная положительная связь между перфекционистскими чертами личности и суицидальными идеями. Другие факторы, которые положительно коррелируют с суицидальными мыслями, это чрезмерное переживание возможных ошибок, сомнения в своих действиях и родительская критика. Эти факторы демонстрировали невысокие, но положительные связи с попытками самоубийства. Стремление быть перфекционистом в плане поддержания чистоты и организованности никак не связано с суицидальными мыслями или попытками суицидов, в то время как сильное стремление оправдывать ожидания (других людей или собственные) связано. Согласно исследованиям Research Digest: "Наши результаты подтверждают давнее представление о том, что чувство неспособности жить по высоким стандартам других людей является частью преморбидной личности людей, подверженных риску самоубийства.”
- Ты заслуживаешь любви, только если ты идеальна(ен). Перфекционизм оставляет чувство хронической неудовлетворенности, но Вы заслуживаете лучшего. Не надо пугаться: нет ничего плохого в установлении высоких стандартов для себя, желания много работать и многого добиться. В некоторых случаях идеи перфекционизма могут подтолкнуть людей в позитивном направлении и помочь им добиться успеха. Но, когда перфекционизм отнимает у нас радость, получаемую от своих достижений, и убеждает нас в том, что мы ценны только, если соответствуем нашим нереальным ожиданиям, вот тогда перфекционизм должен быть подвергнут сомнению. Никто не совершенен, но каждый заслуживает быть счастливым человеком. Не позволяйте перфекционизму убедить вас в обратном.