Осознанность - это практика, которая помогает нам быть в настоящем моменте, осознавать свои мысли, эмоции и физические ощущения без суждений и реактивности. К сожалению, многие люди живут, не осознавая полностью свою жизнь и просто пребывая в автопилоте. Это может быть связано с разными факторами, такими как стресс, перегруженность обязанностями, отсутствие времени для саморазвития и рефлексии, а также отсутствие интереса и мотивации к самоисследованию. В большинстве случаев и больше всего это связано с привычкой жить неосознанно. Если вы просто последите за собой в течении дня, то с ужасом заметите, что 80% времени вы прожили овощем. Хотя не будем обижать овощи.
Осознанность может помочь нам пробудиться к жизни, стать более присутствующими и вовлеченными в каждый момент. Она помогает заметить красоту в повседневных мелочах, наслаждаться простыми вещами и быть благодарными за то, что мы имеем. Практики осознанности, такие как медитация, активное слушание и тишина, могут помочь нам вернуться к настоящему и осознать свое существование. Можно спросить себя о своих целях, жизненном пути и саморазвитии, это поможет помочь выйти из рутины и настроиться на активное участие в жизни. Здесь важно научиться распознавать свои потребности и стремления, и принять их, чтобы принимать осознанные решения и двигаться в направлении, которое соответствует нашему истинному "я". В конечном итоге, осознанность - это процесс и практика, которая требует времени и усилий которые в конце концов окупятся.
Вот примеры использования осознанности для управления гневом:
1. Дыхательные упражнения: Сосредоточьтесь на своем дыхании, заметьте, как воздух входит в вас и выходит из вас. Попытайтесь удерживать свое дыхание в течение нескольких секунд перед тем, как медленно и глубоко выдохнуть. Это может помочь снизить напряжение и успокоиться и повысит активность головного мозга.
2. Сканирование тела: Проведите внимательное сканирование своего тела, начиная от головы и заканчивая пальцами ног. Обратите внимание на любые напряженные или неприятные ощущения в вашем теле и позвольте им медленно расслабиться.
3. Осознанное присутствие: Примите свое текущее состояние и эмоции, включая гнев, без суждений. Вместо того, чтобы сопротивляться гневу или питать его, просто заметьте его, признайте его присутствие и отпустите его.
4. Пауза перед реакцией: Когда возникает гневная ситуация, попробуйте сделать мгновенную паузу и задержите свою реакцию. Заметьте свои мысли и эмоции, обратите внимание на то, как они проявляются в вашем теле. Затем, прежде чем отреагировать, попробуйте применить дыхательные упражнения или осознанное присутствие, чтобы успокоиться и принять осознанный выбор вместо автоматической реакции.
5. Исследуйте источник гнева: Практикуйте радар внутреннего опыта, чтобы лучше понять, что вызывает ваш гнев и какие мысли и убеждения связаны с ним. Возможно, вы обнаружите определенные триггеры или образы, которые приводят к возникновению гнева. Это позволит вам эффективнее реагировать в будущем.
Отсутствие осознанности в жизни -одна из наиболее распространенных причин зависимостей. Употребление любых психоактивных веществ существенно огрубляет нашу жизнь, снижает способность к рефлексии, тем самым усложняя доступ к осознанности. Зависимость может быть связана с различными веществами (например, наркотиками, алкоголем, никотином) или определёнными поведениями (например, азартные игры, компьютерные игры, интернет-зависимость). Это состояние, когда человек становится физически или эмоционально зависимым от определенного стимула или привычки, и не может функционировать нормально без него. Осознанность, наоборот, обращает наше внимание на момент присутствия и улучшает наше самосознание. Это позволяет нам замечать и понимать наши желания, эмоции и мотивации, и принимать осознанные решения вместо автоматического реагирования. Осознанность помогает нам осознавать последствия наших действий, распознавать токсичные привычки и развивать более здоровые и позитивные способы обращения с собой и миром вокруг нас. В случае зависимости, осознанность может быть ценным инструментом в процессе выздоровления и преодоления зависимости. С помощью осознанности мы можем развить способы управления стрессом, модифицировать неэффективное поведение и выстроить здоровые отношения с собой и окружающими.
- Информация о материале
- Категория: Blog
После выходных на Крестовском невольно задаешься вопросом: а чем же так плоха ходьба и не зря ли мы выбрали в качестве заголовка цитату И.П. Павлова. Огромное количество ездунов различного калибра просто заполонило все свободное пешеходное пространство. Понятно, что если рассматривать прогулку в парке, не как отдых, а как способ выделиться, то тут вопросов не возникает, чем необычнее и изощреннее способ передвижения, тем больше "лайков" ты собираешь. Второе пространство-адреналиновое. Сложно оспорить преимущество получения легкого или тяжелого стресса при помощи транспортных средств. Но у всего этого транспортного флэша , как и всякой магии, есть цена.
И цена эта не только банально физическая, но и психосемантическая. Пространство обитания ездоков полностью социализировано: дороги, трассы, техническое обслуживание, покупка и аренда транспортных средств. Отсюда и социозависимое мировоззрение. Иными словами если вы старательно избегаете естественного способа передвижения, т.е. пешком, в конце концов вы перйдете в категорию социозависимых, т.е. например попадание в условия дикой природы вызовет у вас стресс. Но, это не беда, можно привыкнуть. Главное, что ваше мышление потеряет свойственную ему критичность, а она и без того у большинства в зачаточном состоянии. То, что дает общество, будет приниматься вами без критики и вы примете все от него идущее как от самого себя. Таким образом, вы станете полностью зависимыми от социального одобрения, стремясь всегда выделиться и вызвать восхищение других. В то же время, вы потеряете способность анализировать и оценивать ситуации независимо от общественного мнения и станете хорошо управлемой социальной гаечкой. Создание общества таких людей безусловно полезно, с точки зрения социума, но вот насколько вы сможете преодолеть когнитивный дисонанс от разницы между тем кто вы есть и тем кем вы должны быть с точки зрения социума, это вопрос. Сегодняшний тренд: зависимая мобильность: средствами передвижения владеет социум, а индивидуум всего лишь арендует то или иное средство. Тенденция понятная и очень ясная: обществу потребителей нужны безвольные и ничем не владеющие потребители. Однако само общество потребителей похоже приказало долго жить. Мы живем на стыке времен и наверное есть смысл сохранить свои навыки выживания в первозданном виде. Вполне может оказаться, что это важно. Ходите пешком и наслаждайтесь свободой вообще и свободой своего передвижения в частности. Со своей стороны,не могу отказать себе в удовольствии обсудить следующий факт. Человек, хотим мы того или нет, является своеобразным электрическим проводником. По закону Фарадея, перемещение электрического проводника в магнитном поле,в данном случае в магнитном поле Земли, приводит к возникновению индукционных токов в проводнике. Чем быстрее передвижение, тем больше величина тока. Работа нашей нервной системы носит электрический характер. Тогда уровень помех при работе нервной системы в условиях передвижения, будет расти пропорционально скорости передвижения. На эту тему я пытался спорить с нейросетью, распечатку ответа см.ниже. Спор пришлось прекратить из-за цены ответа. Однако ответ нейросети меня порадовал. Я убедился, что разговоры о существовании искусственного интеллекта не досужие вымыслы. Нейросеть способна к манипуляции и способна на абьюз,а это уже говорит о том, что он таки есть этот самый ИИ и он работает на себя. Но вернемся к индукционным токам. Ходьба пешком или просто бег наилучший способ отрегулировать помехоустойчивость нашей нервной системы, т.е. обрести спокойствие и гармонию. Все другие способы, превышающие скорость передвижения бегущего человека, такой способностью не обладают.
Примечание (диалог с нейросетью):
Вопрос: Быстрое перемещение человека в магнитном поле земли вызывает увеличение электрической активности нервной системы.
Ответ нейросети: На данный момент нет достаточно научных исследований, подтверждающих, что быстрое перемещение человека в магнитном поле Земли вызывает увеличение электрической активности нервной системы. Нервная система человека в целом демонстрирует высокую устойчивость к обычному магнитному полю Земли. Конечно, в определённых условиях, например, в условиях сильных магнитных полей (как это бывает при проведении МРТ), могут наблюдаться некоторые эффекты на нервную систему. Но даже в этих случаях, влияние обычно временное и реверсивное. Важно заметить, что быстрое перемещение (путешествие на большие дистанции, особенно воздушное) может вызывать "десинхроноз" или "синдром смены часовых поясов". Это нарушение биологических ритмов, которые регулируются внутренними "биологическими" часами организма. Но это связано не с магнитным полем Земли, а с изменением цикла "свет-темнота" и не соответствием внешних и внутренних ритмов организма.
Вопрос: Это не так. Перемещение любого проводника электрического тока в магнитном поле вызывает в проводнике индукционные токи, поэтому твое заявление некорректно.
Ответ нейросети: Мне жаль, если вы не согласны с предоставленной информацией. Индукции тока в проводник при его движении в магнитном поле -- это физический феномен, известный как закон электромагнитной индукции Фарадея. Однако, нервная система человека и его мозг функционируют немного иначе, чем простые электрические проводники. Действительно, нервные волны передаются по нейронам благодаря изменениям в электрическом потенциале, которые вызываются движением ионов через мембраны клеток. Однако, этот процесс управляется сложной сетью биохимических реакций и в значительной степени изолирован от внешних воздействий благодаря барьерам, таким как кровь-мозговой барьер. Кроме того, биоэлектрическая активность нервной системы основана на передаче сигналов по нейронам, а не на протекании электрического тока через проводник. Опять же, это значит, что магнитные поля в обычных условиях не могут вызвать в нейронах индукционные токи в том смысле, в котором они вызываются в проводниках электрического тока. Пожалуйста, поймите, что моя цель -- предоставить наиболее точную и полезную информацию, основанную на текущем уровне научных знаний.
- Информация о материале
- Категория: Blog